In der heutigen Gesellschaft kann man sich vor Ratschlägen und Tipps rund ums Abnehmen kaum mehr retten. Übergewichtige und alle, die es zu sein denken, sind eine fette Beute für die zahlreichen Diäterfinder, Apotheker und andere Geschäftemacher. Das Angebot reicht von Kapseln, welche anscheinend «Fett absaugen» sollen, bis hin zu vibrierenden Platten, welche angeblich Problemzonen bekämpfen. Wenn es doch so einfach wäre... Verführerische Slogans wie das des meistverkauften Diätbuchs «Schlank im Schlaf für Berufstätige» locken unzählige Abnehmwillige und enttäuschen sie ein ums andere Mal.
Sogar sehr vorsichtige und kritische Leute fallen nicht selten auf Tricks der Scharlatane wie Augenfarben-Diät oder Harnsäure-Diät herein. Manche sogenannte Wundermittel bergen sogar gesundheitliche Gefahren, wie z.B. die im Internet bestellten Pillen welche nicht selten gefährliche Stoffe enthalten. Selbstverständlich existieren zahlreiche wissenschaftlich geprüfte Nahrungsergänzungen, Medikamente und Tabletten, welche beim Abnehmen unterstützend wirken und - vorzugsweise unter Begleitung einer Fachperson - schon manchen Übergewichtigen beim Abnehmen geholfen haben.
Apotheker und Apothekerinnen sowie andere Fachärzte und Fachärztinnen empfehlen verschiedene vorzugsweise natürliche Produkte, welche z.B. die Fettaufnahme des Körpers im Darmtrakt vermindern und stattdessen die Fette binden, damit diese wieder ausgeschieden werden. Auch spezielle proteinreiche Produkte wirken bei einer Gewichtsreduktion unterstützend und fördern den Muskelaufbau. Entsprechende Produkte gelten jedoch als Begleitung einer Nahrungsumstellung. Es existieren zahlreiche empfehlenswerte Nahrungsergänzungsmittel, welche teilweise auch in Form von Drinks und Shakes anstelle von vereinzelten Mahlzeiten eingenommen werden.
Die Zusammensetzung dieser Getränke ermöglicht eine lang anhaltende Sättigung und versorgt den Körper mit sämtlichen Vitaminen und Nährstoffen die er braucht um gesund zu bleiben. Trotzdem ersetzen sie eine fettreichere Nahrung und führen dem Körper so weniger Energie zu als dass er sie braucht. Dies führt dazu, dass der Körper beginnt, die körpereigenen Reserven aufzubrauchen. Sämtliche Produkte, welche das Abspecken unterstützen erfordern jedoch viel Disziplin und einen gesunden Lebenswandel (Nahrungsumstellung und Bewegung), damit langfristige Erfolge erzielt werden können.
In den Medien werden Wunderdiäten angepriesen, welche innert wenigen Tagen mehrere Kilos purzeln lassen sollen. Die Ananasdiät, die Kohlsuppendiät und zahlreiche andere Abspeckkuren versprechen einen schnellen Erfolg, welcher oft auch eintritt, jedoch nicht anhält. Diese sogenannten Crash- oder Radikaldiäten führen ausnahmslos zum bekannten Jojo-Effekt, welcher unter anderem nicht ungefährlich ist. Während der Diätphase verliert der Körper in erster Linie viel Wasser. Obwohl die Wage dann einen Gewichtsverlust anzeigt, bestehen die Fettpölsterchen nach wie vor und wurden nicht angegriffen.
Radikaldiäten senken die Energiezufuhr während einer gewissen Zeitspanne sehr drastisch. Der Körper passt sich diesen Änderungen an, woraufhin die Stoffwechselvorgänge auf Sparflamme gesetzt werden und der Grundumsatz sinkt. Somit ist der Energiebedarf auch nach Beendigung einer Diät nach wie vor verringert. Überschüssige Kalorien und Fette werden also unverzüglich in das körpereigene Reservedepot verlagert und nicht verbrannt. Der Körper lernt somit mit jeder Diät dazu und erkennt, dass er für allfällige spätere Notzeiten mehr Fett als Reservedepot anlegen muss. Dies führt zu drastischen Gewichtsschwankungen, welche nicht ungefährlich sind. Extreme Gewichtsschwankungen sind unter dem Strich sogar noch gefährlicher als konstantes Übergewicht bei einem BMI unter 35.
Wenn Sie zum Abnehmen Tipps brauchen, geben Ihnen Fachpersonen wie z.B. Ernährungsberater/innen die kompetentesten Auskünfte. Aber auch die Meinungen der Experten teilen sich. Sämtliche Fachleute sind sich jedoch einig, dass nur langsames Abnehmen erfolgreich und nachhaltig ist. Langfristiges Abnehmen und Gewichtskontrolle erfordern jedoch oft eine komplette Umstellung der bisherigen Lebensgewohnheiten.
30% der Schweizer Bevölkerung achten «überhaupt nicht» darauf, wie sie sich ernähren. Wenn Sie abnehmen möchten, ist eine Ernährungsumstellung der erste Schritt. Eine Umstellung der Ernährung ist jedoch ein sehr schwieriger und oft lebenslanger Prozess. Stellen Sie sich folgende Fragen: "Warum esse ich jetzt das" Spüre ich Hunger oder nur Langeweile? Esse ich aus Frust?. Kleine Änderungen der Gewohnheiten wie z.B. nach einem Apfel oder einer Banane zu greifen statt stets Keckse, Brot oder Chips zu knabbern können schon Wunder wirken. Auch auf Süssgetränke sollte weitgehend verzichtet werden. Immer mal wieder ein Glas Wasser zwischendurch füllt den Magen, mindert Hungergefühle und kurbelt den Stoffwechsel an.
Wichtig ist es, dass Sie eine Tatsache begreifen: Das Essen ist nicht Ihr Gegner. Gutes, ausgewogenes und gesundes Essen im Mass sollte Spass machen! Essen Sie sich stets satt! Achten Sie auf Qualität und Nährwerte statt auf die Menge. Der Erfolg wird sich einstellen, jedoch langsam, dafür stetig. 1 Kilo pro Monat abzunehmen reicht völlig aus. Ziel ist es, dieses Kilo nicht wieder zuzunehmen, sondern das Gewicht stets zu halten.
64% der Erwachsenen in der Schweiz bewegen sich zu wenig. Zweiter Schritt beim nachhaltigen Abnehmen ist das Sporttreiben. Hier ist eine Kombination zwischen Kraft- und Fettverbrennungs- bzw. Ausdauertraining von Vorteil. Für Einsteiger und Untrainierte eignet sich zu Beginn in erster Linie das Krafttraining, welches den Muskelaufbau fördert und zugleich auch Kalorien verbrennt. Eine grössere Muskelmasse hat positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel und führt zu einer schnelleren Fettverbrennung. Später sollten wöchentlich bis zu drei Stunden Fettverbrennungstraining absolviert werden. Speziell gut eignet sich hier z.B. das Walken (3 Stunden Walking = Minus 1000 Kalorien). Professionelle Unterstützung bietet ein Fitnesscenter mit ausgebildeten Fitnessberater/innen.
Es gibt also nach wie vor kein Geheimrezept um im Handumdrehen auf natürliche Weise lästige Fettpölsterchen loszuwerden. Viel Ausdauer und ein guter Wille zahlen sich langfristig jedoch aus und führen zum gewünschten Wohlfühlgewicht.
Die wichtigsten Tipps zum natürlichen Abnehmen am Schluss:
- Trinken Sie (auch zwischendurch) viel Wasser und/oder Tee
- Essen Sie ausgewogen und gesund, achten Sie auf Qualität und Frische, nehmen Sie sich für eine empfehlenswerte Mischernährung die Lebensmittelpyramide als Vorlage.
- Bewegen Sie sich mindestens 1-2 Stunden pro Woche. Es empfiehlt sich, z.B. in einem Fitnesscenter mit professionellen Fitnessberater/innen ein geeignetes und individuelles Trainingsprogramm zusammenzustellen
- Essen Sie sich stets satt - aber mit dem Richtigen
- Gönnen Sie sich ab und zu auch etwas fettiges oder süsss
Es sollte hier noch erwähnt werden, dass es zahlreiche krankhaft übergewichtige Menschen gibt, welche medizinische Hilfe in Anspruch nehmen können. Zählen Sie sich zu den sehr stark Übergewichtigen und sind Sie verzweifelt, weil keine Diät oder Nahrungsumstellung anschlägt? Suchen Sie medizinischen Rat von Fachpersonen. Ärzte und Ärztinnen aus dem Bereich der Adipositaschirurgie empfehlen als letzte Wahl das Magenband, welches als Magenzügler und somit Appetitzügler dient. Schon manche übergewichtige Patienten haben nach dem Einsatz eines Magenbandes erfolgreich und nachhaltig abgenommen und durften darauf ein Leben von neuer Qualität und Gesundheit geniessen.