Ein sehr grosser Teil der heutigen Bevölkerung beschäftigt sich heutzutage mit dem Thema Abnehmen. Dazu sollte erwähnt werden, dass 2,3 Millionen Schweizerinnen und Schweizer als übergewichtig bzw. adipös eingestuft werden. Aber nicht nur Übergewichtige Menschen beschäftigen sich mit dem Thema Abnehmen. Die Medien geben und eine Idealvorstellung von Schönheit, welches sehr eng mit einem schlanken - teilweise sogar untergewichtigen - Körper verknüpft ist. So beschäftigt das Abnehmen unzählige Leute in der heutigen Gesellschaft. Auch die Medien wissen das und wollen uns weismachen, dass es Crash-Diäten - sogenannte Radikaldiäten - gibt, welche uns schnell viel abnehmen lassen sollen. Aber sind diese Diäten auch gesund für unseren Körper?
Schon manche haben sich nach wenigen Tagen anstrengender Diät mit zahllosen Verzichten und Mühen über die gepurzelten Kilos gefreut. Aber lange hat die Freude nicht angehalten; Schon nach einigen Tagen, wenn wieder das gewohnte Essverhalten gepflegt wurde, waren die Pfunde wieder da. Teilweise nimmt der Körper nach einer Diät sogar mehr zu, als er vorher abgenommen hat. Dies nennt man den Jojo-Effekt. Der Jojo-Effekt tritt dann ein, wenn unser Körper über eine gewisse Zeitspanne eine sehr spärliche Energiezufuhr erfahren hat. Diese reduzierte Energiezufuhr führt dazu, dass der Körper die Energieverbrennung auf Sparflamme setzt.
Während nun möglichst wenig Energie verbrannt wird, scheidet der Körper in erster Linie das angelagerte Wasser aus. Dies ist auch der Grund für die rasche Gewichtsabnahme. Der damit leichtere Körper bewirkt eine zusätzliche Minderung der Energieverbrennung. Stellt sich daraufhin wieder eine "normale" Ernährung ein, hat sich der Körper bereits dem geringen Energieverbrauch angepasst und verbrennt lediglich noch ein Teil der zugeführten Kalorien und Fette. Auch der Wasserspeicher wird schnell wieder aufgefüllt. Dies führt zu einer erneuten und sehr schnellen Gewichtszunahme, welche nicht selten das Gewicht vor der Diät übersteigt. Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass ständige und schnelle Gewichtsschwankungen für den Körper und die Gesundheit schädlicher sind, als das Übergewicht bei einem BMI unter 35!
Wie können wir nun also gesund abnehmen, ohne unserem Körper zu schaden? Eine gesunde Gewichtsabnahme ist in erster Linie ein langsamer aber beständiger Gewichtsverlust. Oft ist nicht das Abnehmen selbst der schwierigste Teil, sondern das Halten des erreichten Wunsch- oder Idealgewichts. Dies kann jedoch nur erzielt werden, wenn das Essverhalten und die Essgewohnheiten dauerhaft und nachhaltig und teilweise sogar komplett verändert werden. Auch regelmässige sportliche Betätigung und Bewegung unterstützt das gesunde Abspecken und führt zu schnellerem und nachhaltigem Erfolg. Wer also gezielt und erfolgreich abnehmen möchte, sollte als erstes sein Ernährungsverhalten prüfen. Folgende Punkte sollten dabei beachtet werden:
- Trinken Sie genug Wasser oder ungesüssten Tee, auch stark verdünnte Fruchtsäfte dürfen Sie sich zwischendurch genehmigen.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Ein grosser Teil des Essens sollte aus Gemüse und Früchten bestehen.
- Kochen Sie fettarm
- Geniessen Sie Kohlenhydrate im Mass, Teigwaren und auch das Brot sollten vorzugsweise aus Vollkorn oder Dinkel hergestellt sein
- Trinken Sie ca. 20 Minuten vor jeder Mahlzeit ein grosses Glas Wasser
- Reduzieren Sie die Konsumation von Junkfood, Fastfood, Süsswaren und dergleichen auf ein Minimum - auch hier gilt: Im Mass ist alles erlaubt - gönnen Sie sich also zwischendurch auch mal ein gutes Stück Schockolade oder dergleichen.
- Essen Sie fünf mal am Tag, dies vermeidet Heisshungerattacken und somit unkontrolliertes und zu schnelles Essen.
- Essen Sie langsam - das Sättigungsgefühl stellt sich erst ca. 20 Minuten nach dem Mahlzeitbeginn ein und hören Sie auf Ihren Körper. Überessen Sie sich nicht.
Wie bereits erwähnt ist auch die Bewegung ein wichtiger Teil des gesunden Abspeckens. Regelmässige sportliche Betätigung belebt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Planen Sie zwei- bis dreimal wöchentlich mindestens eine halbe Stunde gezielte Bewegung ein. Eine sehr gesunde und geeignete Sportart zum Abnehmen ist das Walken. Das schnelle Laufen lässt Ihre Herzfrequenz genau in den Fettverbrennungsbereich steigen. Es bestehen jedoch auch andere durchaus sinnvolle Möglichkeiten, den Alltag sportlicher zu gestalten:
- Gehen Sie mit dem Velo oder zu Fuss statt mit dem Bus zur Arbeit.
- Steigen Sie die Treppe hoch, statt dass Sie den Lift benützen.
- Legen Sie gute und rhythmische Musik ein während Sie den Haushalt mit viel Schwung erledigen - neben dem erhöhten Spassfaktor wird dies auch Ihre Fettverbrennung ankurbeln.
- Ein Fitnessabonnement kann ebenfalls eine Motivation für körperliche Betätigung sein. Besuchen Sie Aerobic-Kurse, Spinning-Kurse oder andere Kurseinheiten und erleben Sie eine kurzweilige intensive Möglichkeit, Sport zu treiben. Ein weiterer Vorteil von Fitnesscentern ist die professionelle Fitnessberatung durch ausgebildete und erfahrene Fitnesstrainer/innen.
Es gibt also zahlreiche Möglichkeiten, die Lebensweise insofern zu verändern, dass eine Gewichtsreduktion daraus erfolgen kann. Oft sind es kleine Schritte, die erfolgreich zum Ziel führen. Das Wichtigste dabei ist, das Essverhalten wie auch die Bewegungsgewohnheiten nachhaltig zu ändern, nur so können Sie gesund abnehmen und das Gewicht danach auch behalten.
Selbstverständlich existieren zahlreiche auch von Fachleuten und Experten emfpohlene Nahrungsergänzungsmittel und Produkte, welche den Gewichtsverlust positiv Beeinflussen können. Seien dies Produkte, welche die Fettaufnahme im Körper hemmen, Nahrungsergänzungsmittel zur Anregung des Stoffwechsels oder Shakes und Drinks als Mahlzeitenersatz. Letztere liefern dem Körper sämtliche wichtigen Vitaminen und Nährstoffe, sättigen lang anhaltend und haben einen geringen Energie- und Fettgehalt. Dies führt dazu, dass der Körper sich der körpereigenen Fettreserven bedienen muss, um weiterhin leistungsfähig zu bleiben. Solche Mahlzeitenersatzprodukte sollten höchstens einmal täglich eingesetzt werden.
Falls Sie dabei Hilfe benötigen empfiehlt sich eine Ernährungsberatung.
Vielleicht haben Sie auch schon zahlreiche Versuche abzunehmen gestartet und sind erfolglos geblieben? Wenn Sie stark übergewichtig sind lohnt sich die Konsultation eines Arztes bzw. einer Ärztin. Als Methode letzter Wahl bei krankhaftem Übergewicht und wenn sämtliche herkömmlichen Abnehmversuche gescheitert sind besteht die Möglichkeit, ein Magenband einzusetzen, welches den Magen verkleinert und somit auch die Nahrungsaufnahme verringert. Dieser Eingriff stammt aus der Adipositaschirurgie und wird lediglich bei stark und krankhaft Übergewichtigen eingesetzt. Schon zahlreiche Menschen haben dadurch neue Lebensqualität gewonnen.