Abnehmen im Schlaf - ein Traum vieler Menschen. In der Geschäftigkeit der heutigen Welt können oder möchten sich manche keine Zeit für Sport nehmen und ernähren sich von Junkfood, Fastfood und schnellen Zwischenmahlzeiten. Dies sind wohl die Hauptgründe für den grossen Anteil an übergewichtigen Menschen in der Schweiz. 2,3 Millionen Schweizerinnen und Schweizer werden als übergewichtig oder adipös eingestuft.
Schnelles Abnehmen praktisch über Nacht ist in der heutigen Chirurgie möglich. Schon zahlreiche Frauen und auch Männer haben so lästige und hartnäckige Problemzonen beseitigen können ? ohne langes Abrackern und Verzichten. Die Fettabsaugung (Liposuktion) ist eine exzellente Möglichkeit, über Nacht - und wortwörtlich im Schlaf - schlank zu werden. Das Fettabsaugen oder auch andere chirurgische Eingriffe bilden jedoch noch lange nicht für jeden die optimale Lösung, zumal auch der finanzielle Aspekt zu beachten ist.
Stark und krankhaft Übergewichtigen steht teilweise auch die Möglichkeit offen, während einer Operation ein Magenband einzusetzen. Dies ist die letztmögliche medizinische Behandlungsmethode, welche erst eingesetzt wird, wenn herkömmliche Diäten oder andere Gewichtsreduktionsversuche nicht erfolgreich gewesen oder krankheitsbedingt nicht möglich sind. Das Magenband zählt sich zur Adipositaschirurgie. Die Magenzügelung wird infolge der Notwendigkeit in der Regel von der Krankenkasse übernommen.
Die Medien machen uns immer wieder auf neue Radikaldiäten und Wundermittel aufmerksam, welche uns praktisch über Nacht unser Traumgewicht erreichen lassen sollen. Nicht nur zufällig trägt das meistverkaufte Diätbuch den lockenden Titel "Schlank im Schlaf für Berufstätige".
Wenn wir der Frage auf den Grund gehen, ob es möglich ist, im Schlaf abzunehmen, teilen sich die Meinungen. Es ist wohl wahr, dass der Körper im Schlaf auch Energie verbrennt - ausreichend Schlaf ist deshalb sehr wichtig.
Es existieren zahlreiche auch von Apothekern und Fachleuten empfohlene Produkte, welche das die Fett- und Energieverbrennung im Körper unterstützen und somit das Abnehmen beschleunigen. Je nach Wirkungsweise binden die einzunehmenden Tabletten die Fette aus der Nahrung im Verdauungstrakt durch Adsorption, was die Fettaufnahme des Körpers über den Darmtrakt vermindert. Des Weiteren existieren zahlreiche Proteinprodukte, welche die Fettverbrennung und den Muskelaufbau ankurbeln.
Zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel ermöglichen eine geringere Kalorien- und Fettaufnahme und kurbeln den Stoffwechsel an. Das Geheimrezept des Mahlzeitenersatzes durch ein Produkt ist, dass der Körper weniger Energie zu sich nimmt als dass er braucht, jedoch trotzdem mit sämtlichen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt wird, die er benötigt, um gesund zu bleiben. Vereinzelte Mahlzeiten können also durch Nahrungsergänzungsmittel wie in Form von Shakes und Drinks ersetzt werden, was die Fett- und Kalorienzufuhr ebenfalls stark reduziert und stattdessen eine proteinreiche und gesunde Ernährung ermöglicht.
Experten sind sich einig, dass natürliches, gesundes und vor allem nachhaltiges Abnehmen aber auch folgende Punkte beinhaltet:
1. Umstellung der Ernährung und der Essensgewohnheiten
Die Umstellung der Ernährung ist eine komplette Verhaltensänderung. Folgende Punkte sollten dabei beachtet werden:
- Die Ernährung sollte umfangreich und abwechslungsreich sein
- Die Mahlzeiten sollten gut und lange sättigen, zu empfehlen sind z.B. Vollkornprodukte
- Es sollte über den ganzen Tag verteilt Wasser oder ungesüssten Tee getrunken werden
- Zwischenmahlzeiten möglichst kalorien- und fettarm halten wie z.B. Obst, Rohkost
- Die Mahlzeiten sollten eine tiefe Kaloriendichte aufweisen
- Die Mahlzeiten sollten fettarm zubereitet werden
- Das Essen sollte ein Genuss sein
- Nicht nebenher oder zwischendurch essen
- Kein Frustessen oder Essen aus Langeweile
2. Regelmässige Bewegung
Bewegung kann nicht nur im Fitnessstudio stattfinden, sondern auch zu Hause bei alltäglichen Arbeiten, auf dem Arbeitsweg oder in der Freizeit. Sobald die Atmung etwas schneller geht, verbrennt der Körper Energie:
- Die Treppe statt den Lift nehmen
- Kürzere Strecken zu Fuss zurücklegen
- Mit dem Velo statt mit dem Bus zur Arbeit fahren
- Putzen zu guter Musik und voller Schwung
- Zu Fuss einkaufen gehen
- Ausgedehnte Spaziergänge
- Zwei bis dreimal wöchentlich ca. eine Stunde Kraft- und/oder Ausdauertraining, z.B. in einem renommierten Fitnesscenter mit professioneller Betreuung. Auch andere Sportarten wie Schwimmen, Joggen, Walken, Inlineskaten etc. sind sehr empfehlenswert
Abnehmen im Schlaf ist somit eher utopisch zumal Schlafen allein noch niemanden schlank hat werden lassen. Eine gesunde Gewichtsreduktion ist stets mit viel Ausdauer und Geduld verbunden. Ist das Idealgewicht einst erreicht, heisst es, das Gewicht mindestens ein Jahr, wenn nicht sogar zwei Jahre zu halten. Dies ist lediglich möglich, wenn das Essverhalten und die Ernährung weiterhin gesund und gemässigt sind und mit Bewegungsaktivitäten kombiniert werden. Ansonsten sind die Kilos schon bald wieder auf den Rippen.
Es bestehen zahlreiche Kochbücher, welche gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung schmackhaft machen. Originelle und feine Rezepte sorgen für sorgenfreien Genuss ohne schlechtes Gewissen.
In manchen Fällen kann auch eine Ernährungsberatung von grosser Hilfe sein. Ernährungsberater/innen stellen zusammen mit den zu Beratenden individuelle Ernährungsprogramme und teilweise sogar Bewegungsprogramme zusammen.
Auch Waightwatcher-Treffen können eine grosse Motivation sein beim Abnehmen. Die Erfahrungen anderer Menschen können in manchen Situationen sehr hilfreich sein.
Nachhaltig und gesund abzunehmen ist folglich nicht im Schlaf möglich und nie einfach. Meistens ist es gar ein langer Weg, der ab und zu auch mal beschwerlich ist. Dieser Weg führt jedoch zu einem grösseren Wohlbefinden und besserer Gesundheit.
Stark Übergewichtigen bietet sich ebenfalls die Möglichkeit, z.B. ein Magenband einzufügen. Dieses Magenband hindert den Magen an einer zu starken Ausdehnung und sorgt so für ein früheres Eintreten des Sättigungsgefühls. In einigen Fällen übernimmt sogar die Krankenkasse die Kosten für die Operation.
Etwas Wichtiges zum Schluss: Essen soll Freude bereiten und stets ein Genuss sein. Auch kleine Süssigkeiten dürfen ab und zu und umso intensiver genossen werden. Um durchzuhalten sind oft auch Kompromisse nötig. Einladungen, Feste und Bankette sollten nicht gemieden werden, sondern als Anlass für eine Ausnahme angesehen werden.